冷暴力是一種常見但卻不容易被識別的暴力形式，它可能發生在任何人際關係中，包括夫妻、親子、同事間，都是也可能發生的。
冷暴力的危害並不亞於其他形式的暴力，因為它極可能直接影響到人的心理健康以及產生陰影，甚至可能對身體健康也產生負面影響。 本文將帶你了解什麼是冷暴力，並提供有效的應對策略與心理諮商建議，助你在面對冷暴力時能夠保護自己，並積極尋求解決之道。
冷暴力是什麼？
冷暴力（Emotional Abuse），又稱為精神虐待，是一種透過情感、言語或行為上的操控、忽視、冷漠等方式，對他人造成心理傷害的行為。與肢體暴力不同，冷暴力更隱蔽，也更難以察覺。它可能發生在各種關係中，包括親密關係、家庭關係、職場關係等。
冷暴力的呈現方式
冷暴力是指在人際互動中，故意不與對方溝通、回避、沉默、不作回應或刻意冷落對方，從而對對方施加壓力、控制或傷害的行為。這種行為通常不伴隨身體接觸，但其對冷暴力的受害者會產生心理的傷害極大。
常見的冷暴力形式包括：
- 無視存在：故意忽略對方的存在，不回應對方的話語或行為。
- 排斥與隔離：在團體中排斥某人，不讓其參與活動或交流。
- 情感冷漠：對伴侶或親近的人展示冷淡和缺乏情感支持的態度。
刻意疏遠：減少與對方的接觸和交流，如減少語言上的交流或身體上的接觸。
我們可以看到這樣的冷暴力方式發生在以下狀況：例如夫妻關係之間，老公刻意冷落老婆的溝通、同事間為了排擠某人而不願意與其互動、青少年時為了反抗父母，採用無視存在的方式進行抗議… 事實上很多冷暴力的存在著，因為我們更應該學習如何處理。
冷暴力的類型
在處理冷暴力之前，了解對方會冷暴力的類型是非常重要的。
類型1： 利用冷暴力無聲的反抗方式
這是最常出現在兩性關係與親子關係之前的冷暴力情況，由於冷暴力施暴者本身處於弱勢或無能力與對方起衝突（或缺乏溝通能力），因此他們必須使用冷暴力的方式來獲得他們想要的結果。
舉例來說在親子關係之間，國中年紀的孩子無法反抗父母的決定，畢竟無論在財務或生活上他們依然需要依靠父母，因此很容易產生使用冷暴力的方式來對待父母，例如無視爸媽、產生情感冷漠… 很多時候父母會自我解釋為孩子進入叛逆期，但事實上，這是他們無聲反抗的方式。類似的例子也可以套用在多數兩性關係上。但你需要了解到，這種類型的冷暴力很多是出自於雙方沒有充分的溝通了解，而不是真正希望用冷暴力來讓另一方不舒服。
類型2： 利用冷暴力來達到特定目的
這類型的冷暴力也是常見於兩性關係中，但相較於第一類型，此類冷暴力的施加者是有目的性的，他們試圖要從對方身上獲得什麼好處，而且通常是較為自私的。
在一些非常不理性的感情關係中我們可以看到，有些伴侶為了要讓對方更愛自己（或是缺乏安全感），所以利用冷暴力的方式讓另一半持續的討好自己，好讓他能夠獲得安全感。這也可能發生在朋友之間，為了讓朋友迎合自己的意思，故意利用冷暴力的方式來處理。
類型3： 團體間的冷暴力
你必須了解到，有些人是真正的「壞」「邪惡」「見不得別人好」，這類型的冷暴力較常發生於團體之中，目的是為了排擠某人。這類型的施暴者可能會不愿意與受害者有任何接觸，但常常在團體中散播受害者的不實謠言或壞話，企圖影響團體中其他人一起實施冷暴力，最後將受害者逐出團體。
在校園中或職場上常常可以見到類似的集體冷暴力霸凌的情況，這很容易讓受害者以為整個團體都很討厭他，但實際上只有一個人是真正的在散播謠言，試圖擊垮受害者的。
如何應對冷暴力？
在了解上述三種類型後，面對冷暴力也有不同相對應的方式。以下是五個有效的應對策略：
1. 辨別冷暴力類型
學習辨識和重新評估以上三種不同冷暴力的行為是很重要的，我們必須先了解到對方冷暴力的目的究竟為何才能有不同的對應方式。畢竟冷暴力的施暴者可能並非真正的想要傷害你，他可能只是用錯方式；與之相反，若你遇到真心想傷害你的人，但卻用錯方法，那只會讓情況更加嚴重。因此，學會辨別冷暴力的類型是至關重要的。
2. 處理冷暴力的溝通技巧
在處理第1類型的冷暴力狀況時，溝通技巧顯得尤為重要。我們必須先認知到，這類型的冷暴力施暴者並非真正想要傷害他人，只是不善於溝通或是不敢溝通，因此只過這樣的方式來呈現他想要的結果。
當你處理這類型的冷暴力時，在一開始你必須不要有任何負面的情緒或言語，儘管你可能對他的行為感到很不滿。你可以在一開始時先表達你對這樣情況的不舒服，但你希望可以跟他一起來看看如何改善。建議情境如下：「我了解你可能對我有一些不滿意，但這樣的相處關係讓我感覺不是很舒服，我希望可以和你一起處理，看看我們可以怎麼改善。」
接著瞭解對方的「想法」非常重要，因為他們正是因為你的一些行為所以才有了冷暴力的反抗。例如：「我很想瞭解我是不是做了什麼讓你感到不開心？ 如果你願意的話可以說出來，我並不會生氣或怪你，我會想辦法改善。」你必須站在同理心的角度先了解到他真正的想法是什麼。有可能他一開始並不領情或告訴你，但通常在你釋出善意後一陣子，對方也會願意溝通。
記著，在類型1中因為對方是出於弱勢才會使用冷暴力反擊，他們內心通常是很脆弱的。在對方有意願和你溝通後，你千萬不要過於強勢或是情緒化，那麼關係只會更惡劣，而是盡量的以達成雙方共識的目的去展開對談。
3. 類型2的處理方式。
由於類型2較屬於為了個人目的的冷暴力類型，而會讓他們這樣一而再再而三使用冷暴力來對待你的情況，多是半原因只有一個— 因為你的心軟。沒錯，正是因為冷暴力的方式會讓受害者心急的求和或示好，因此他們才會認定可以持續運用冷暴力的方式欺負你，以獲得他們要的結果。
面對這類型的人，你必須嚴厲的告訴他你並不喜歡這樣的方式，同時也要讓他理解到，這樣的冷暴力並不會讓他得到想要的結果。你可以向他表明，如果他有什麼需求可以直接提出，自己會盡力去做到，但不要用冷暴力的方式，這只會讓關係更惡化。
4. 冷暴力類型3的處理方式
當你遇到團體間冷暴力時，你必須冷靜的找出誰是真正的「對象」。可能在這個團體裡面，很多人因為他的煽風點火對你有所不滿或表露厭惡，但真正的對象一定是特定的某人。 當你找出他後，接著可以用處理類型2方式進行溝通處理。
如果你真的無法處理冷暴力的對象，另一個有效的處理方式則是「隔離」，也就是不再與他們有所接觸。離開當前的環境也是一種選擇，當你選擇離開這樣的環境後，你的心情就會好轉許多。
冷暴力的解決方式
簡單來說，冷暴力的處理方式只有兩種：
- 溝通處理
- 隔離
在一般情況下，我們建議盡量以溝通處理來達到解決冷暴力的情況，因為很多的情形都是源自雙方錯誤的理解。
僅有在少數的情況，例如嚴重的集體霸凌或身心受創到無法溝通的地步，我們才建議進行隔離，否則多數情況下，溝通會是你最好的選擇。
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結語
冷暴力是一種隱蔽但危害極大的暴力形式，正確識別和積極應對對於保護自身的心理健康至關重要。通过實施上述策略，不僅可以幫助受害者走出冷暴力的陰影，也有助於預防未來的心理傷害。無論你是受害者、旁觀者還是施暴者，理解和應對冷暴力的知識對於建立更健康的人際關係環境都是必不可少的。
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